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相信很多媽咪跟我一樣,懷孕後一直擔心自己的營養攝取夠不夠?

有沒有孕婦可以補充吃的維他命,哪些營養品吃了對媽媽、寶寶比較好?

葉酸、鈣、DHA、滴雞精到底該在什麼時候吃?當媽真的好煩惱~

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好快就來到35週啦~ 自從拔拔知道我懷孕開始,立馬股歌找懷孕要吃的營養品

看到了這篇文章有介紹孕期營養補充三寶》懷孕有三寳 葉酸、碘、鐵不可少

雖然是第一胎但我是老神在在,反而我家的拔拔緊張兮兮的

一下叫我補葉酸,一下又叫我補鈣、珍珠粉、藻油DHA、益生菌、鐵劑 ..

下面我就來分享一下孕婦能吃哪些營養品、零食吧!

 

   

 

[懷孕初期]:葉酸

最重要的就是葉酸的攝取

但葉酸的重要到底在哪裡咧?google一下你就知道為什麼要補充

但不管在家或外食吃飯,我都是走這路線,深色蔬菜一定要滿滿滿

活力媽媽孕婦綜合維他命.jpg

 

2020/6/2更新

因為有網友問我孕維他是不是換包裝

馬上拿起手中的孕哺綜合維他命,拍給大家看看新的包裝

從罐裝改成盒裝的,携帶更加的方便,新版的維他命蠻好吞的也沒有什麽怪味道。

IMG_5663.jpg

 

[懷孕中期]:鈣鎂、DHA藻油

那時候看影片就有說,懷孕中期補充鈣、DHA很重要

這時候我也是多喝牛奶、堅果飲,還有多吃魚,搭配營養品來吃

參考來源: 活力媽媽頻道

中期的時候因為寶寶開始長骨骼、骨頭,這時候需要大量的鈣,

所以開始毫不留情的吸走我的鈣質,那時候常常晚上睡一睡小腿直接痛醒(幾乎每晚1次)

於是呢於是呢~開始每天一瓶牛奶還有起司片,吃滿多鈣質的食物

含鈣食物 : 牛奶、乳製品、小魚乾、鮭魚、豆腐、胡桃、黃豆製品

記得補完鈣要多多出去曬太陽,才有維他命D幫助吸收 不然都白費辣~

 

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之前才看到一個新聞: 鈣重要!生完餵母乳 她竟變矮10公分

看完就趕快拿出鈣鎂來吃,真的很怕營養都給寶寶,反而營養不夠

推薦懷孕、哺乳補鈣─亞尼活力鈣鎂鋅加強錠

除了吃營養品,其實平常也可以多吃鈣含量多的小魚乾、黑芝麻、豆腐

飲食有均衡補充,吃進去的營養品也會比較好吸收

也可以參考這邊的食譜,自己烹調也比較健康哦!>>> 「鈣」重要!哺乳媽媽如何補鈣?

 

DHA 通常被稱為對懷孕最重要的 omega-3,它是大腦、眼睛視網膜、免疫和神經系統的重要組成部分。

媽媽手冊上,就有建議孕婦可以從懷孕第四個月開始補充DHA

含DHA食物 : 秋刀魚、鮭魚、白鯧魚

其實除了吃魚也能透過補充魚油或藻油,來補充DHA

閱讀更多:DHA對孕婦和胎兒有什麼好處?告訴你懷孕DHA的重要性!

亞尼活力藻油.jpg

 

一開始我家的拔拔就研究很久,到底孕婦補充DHA要吃魚油還是藻油

DHA補充多少才夠?如何補充才能夠吸收比較好?

>>>了解魚油、藻油差別?懷孕、哺乳應該選擇...

後來我的老母直接買好這盒給我補充DHA:亞尼活力藻油

就是因為有Life'sDHA專利商標,又另外添加腦磷脂PS,對寶寶的發展是很有幫助的,藻油又可以一直吃到生產(魚油則要產前一個月停用)

比起魚油更不用擔心重金屬汙染的問題

 

新文章上線!藻油跟魚油差在哪?Q&A整理給你

2020/4/10補充

 

因為DHA藻油真的還滿不錯的,所以到目前懷孕還是有持續在吃

前幾天又買了一組【孕期營養-聰明組】孕哺維他命、藻油、鈣鎂鋅加強錠

剛好買聰明組的時候,還拿到一件寶寶的紗布衣

 

 

買聰明組送的紗布衣

 

 

[懷孕零嘴]

我身邊朋友很可怕,一聽到懷孕好像開了什麼機關似的薯條、漢堡、鍋類來者不拒

可是我真的非常非常非常怕之後瘦不下來,體重上我控制得很好 (現在只胖8公斤)

但懷孕還是會常常嘴饞,黑芝麻、姐姐牌手做堅果餅乾、無調味堅果、豆漿、水果

也是走超級營養路線 呵呵

11844032_1033273993359217_1410132208_n.jpg 堅果餅乾.jpg 11855345_1035424923144124_1279485842_n  

 

[懷孕後期]:珍珠粉、燕窩、滴雞精、紅豆水

因為懷的是嬌滴滴的女孩,皮膚非常重要!雖然知道皮膚黑與白是珍珠粉不能改變的事實

但孕期補充寶寶生出來臉上才不會有一顆顆的小點點

選了這罐普婷美珍珠粉膠囊來吃,不敢吃粉狀怕有怪味

表姊朋友都說有吃有差,加上珍珠粉含有大量的鈣質也是補鈣來源之一

(珍珠粉偏涼懷孕初期的時候還胎向還不是很穩,等4個月後再吃)

 

延伸閱讀

孕婦吃珍珠粉真的有效嗎? ptt、dcard網友推薦評比

 

亞尼活力紐萊特液態鈣.jpg

普婷美珍珠粉

 

 

燕窩光聽這兩個字就覺得來不易,第一次吃燕窩(珍珠粉也是)

價格上真的好貴好貴,早晚一小口很珍惜著吃,不過也很快就吃完了



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養胎必備 -- 滴雞精

不知道大家有沒有被醫生說過:寶寶太小?太輕?

其實懷孕後期很多媽咪都會有這困擾,所以說孕後期補充好吸收的蛋白質真的很重要!

滴雞精就是一個好選擇,我是買常溫的滴雞精不用冰冷凍

每天早上空腹喝一包,其實他用熱水泡(連同鋁袋)就有加熱效果,真的很方便!

 

滴雞精養胎懷孕.jpg

 

消腫神器 -- 紅豆水

後期的時候腳真的腫得不像話,鞋子也變得很難穿,紅豆水一定是必備的

不太敢喝外面賣的,就覺得不天然一定加了奇奇怪怪的東西,要注意紅豆很補也不要喝太多

 

紅豆水.jpg  

 

網友分享:跟孕期水腫說掰掰,孕媽咪消水腫食譜

 

以上懷孕營養品分享結束拉~ 孕期三階段營養補充

飲食均衡其實還是最重要的,多吃青菜,少吃重口味的食物

懷孕後也別放懶要養成運動習慣,做做簡單的孕婦瑜珈之後才會比較好生

 

 

葉酸.jpg

延伸閱讀

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懷孕初期要補充葉酸?2020四大品牌葉酸、孕婦維他命推薦

【孕婦懶人包】孕期營養孕婦維他命比較? 葉酸+B群、鈣、魚油DHA

孕期營養補充建議表,懷孕這樣吃營養100分!

【懷孕補充DHA】藻油、魚油差在哪?孕婦DHA怎麼挑?

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